你真的会打篮球吗?初学者都会犯的错,你要尽量避免

  • 2020年01月15日 11:15
  • 来源:体坛老菜
  • 作者:欧洲杯2020在线直播-CCTV5在线直播-欧洲杯直播

因为对于篮球初学者来说,现阶段根本不需要过于花哨的动作,最主要的目标便是将...但是篮球的规则对于手、脚、球有着严格的限制,实际上的三步上篮倒不如说是两...

篮球这项运动,深受广大球迷的喜爱,单单就看现在的NBA实况比赛观看人数就可以看得出来这项运动多么的受欢迎,为此,有着不少的篮球爱好者也是不断的在段炼自己的球技,在提高球技的时候,还可以强身健体,这也是篮球的魅力所在。

你真的会打篮球吗?初学者都会犯的错,你要尽量避免

但是,很多的篮球爱好者都是在想要打篮球的时候,直接拿起篮球在球场便是开始了训练,说的好听叫训练,其实就是拿着篮球毫无目的的在练习投篮,但是这样的练习真的有用吗?或许有些人会不愿意听,但是真实的情况便是,长期下去不仅技术得不到提高,还是完完全全的在浪费时间。

那么,要怎么才可以将篮球技术提升上去呢?其实想要提升技术,最好的办法就是循序渐进,不然,就连走还不会呢,想要跑是不是有点着急了呢?

运球

你真的会打篮球吗?初学者都会犯的错,你要尽量避免

想要练习篮球,首先最主要的基础便是运球,因为我们在球场上,不是抱着篮球到处跑,而是要不断的运球,如果运球技术不到家,跟不上自己的脚步,那么很容易便是被对方截断,而且就算是没有人阻拦,运球不熟练的也是自己便是给自己设下了障碍!(看看某些从来没有打过篮球的女生,运球的时候别说前进了,基本上都是追着篮球跑)

而且老菜教大家一个运球的技巧,就是千万不要盯着篮球看,运球的时候千万不要手掌接触篮球,整个手掌微曲,利用手指掌握篮球,将自己的手感寻找到,虽然这都是一些细节,但是想要个人的篮球技术从一个量发生到质的变化,便是处理好所有的细节。

原地运球

你真的会打篮球吗?初学者都会犯的错,你要尽量避免

而在运球这一环节中,想要快速的掌握要领,最好的训练便是首要进行原地运球,这也是让大家可以快速掌握手感和要领的最基础的训练,因为对于篮球初学者来说,现阶段根本不需要过于花哨的动作,最主要的目标便是将基本功练扎实。

而原地运球也不是大家所理解的“拍球”,想要训练好,姿势不能少,标准的原地运球姿势一定是双腿自然开立,重心下移,屈膝,身体前倾,抬头看向前方,右手练习运球,左手护球掌握平衡,这才是最标准的原地运球姿势,而且想要更快的提升个人实力,便是要将动作标准化。

原地左右与前后运球

而当我们将原地运球掌握之后,便是可以进行原地左右和前后的运球了,当我们原地运球掌握之后,便是相当于我们小时候能够站起来的状态,这时候,我们便是可以为进行下一步的“行走”进行训练,而原地左右运球便是可以很好的将这两部分完美的衔接在一起。

标准姿势还是和原地运球无异,只不过在运球的时候,不再是简单的上下运球了,而是在运球的时候,运球手臂要有着前后或者左右方向的小浮度运动,需要注意的是,这时候的训练我们千万不能将运球的高度超过膝盖,不然对于篮球的控制力也会是增加很大的难度。

原地交叉运球

熟练地掌握原地左右和前后运球之后,便是可以进行原地交叉运球了,这时候,练习的姿势便是要与我们之前所练习的原地运球姿势有些差别,首先便是要将双腿尽量大幅度打开,具体标准依照自己的身体素质来定,能够达到最大化但是又可以保证身体的协调性和平衡性,感觉自己能够完美掌握身体的主动权便可以。

双手也是自然发力,双腿微曲,身体尽量略微前倾,但是幅度不要过于大,双手之间的篮球落地点尽量在身体的中心点,运球时的高度也是尽量不要超过膝盖,保证自己对于篮球的掌控始终可以做到随心应手。

过渡训练

很多人在进行了基础训练之后,感觉自己可以完美的掌握这些基础了之后,便是迫不及待的开始了进行投篮的训练,后果可想而知,如果自己训练的时候,很容易看到效果,但是只要一进行对抗,基本上毫无胜算,这边是很多人都会陷入的一个误区,便是很少有人知道在基础训练和投篮之间,还是要有着一个过渡训练的。

老菜也是在实践中发现,为何这么多人始终都是会发生这样的情况,仔细观察分析之后,发现大部分都是没有这一步的过渡训练,所以便是导致了只要在球场上有着干扰,基本上便是会造成很大的压力。

而这个过渡训练其实并不复杂,简单点来说还是训练个人操控能力的一个基础,最好的训练便是尽量多进行一些移动运球和胯下运球的训练,因为在球场上,想要进攻便是离不开移动,而我们上面所说的都是原地训练,直接开始练习下一步便是会导致手脚不协调的后果,换句话说,内忧加外患,怎么可能在球场上能够有着很好的表现。

投篮

当我们将过渡训练的一些科目掌握之后,便是可以进行投篮训练了,老菜有一点忠告,是在学习投篮之前必须要明白的,如果想要学习篮球,尤其是投篮,那么标准姿势的重要程度可以说是所有训练当中最重要的一个环节,如果前期没有一个标准动作的姿势,那么到了后期,基本上便是没有办法能够改变,而且因为姿势的不标准,也会是后期自己投篮能力的一大阻力。

而一个正确的标准姿势,一定是双脚打开略宽与肩,平行站立,屈膝90-130度,屈髋立腰含胸,双手将球放在胸腹之间,掌心空出,五指分开,利用手指和指关节控球,同时双脚蹬地,保持肘部和肩部在一条直线上或者肘部略低于肩,投篮手掌背与小臂保持90度,并且这样的姿势一定要练到收放自如,一气呵成,在接球的瞬间便是做出正确的反应。

而且在篮球离开手的时候,一定要拨球出手,避免在投篮时手指手腕跟着惯性甩动,最后离开球的手指一定是食指和中指,这也是老菜在长时间的练习之后,才慢慢掌握的最重要的一点,这不是一朝一夕便是可以完成,需要大家进行长时间的练习来增加自己的熟练度。

上篮

而投篮之外,还有一种得分的方式便是上篮,而在这里面最常用也最实用的便是三步上篮,这也是就算是初学者都是十分熟悉且经常听到的一个词。

但是很多人都是对这三步上篮存在着很大的误解,认为便是跑三步然后投篮便是可以了,但是真实情况并不是这样,它是指在快速跑动中接球或者运球结束的时候,近距离投篮所采用的一种方式,最常见的便是进行突破的时候使用,而且效果极佳。

但是篮球的规则对于手、脚、球有着严格的限制,实际上的三步上篮倒不如说是两步上篮,基本上第三步便是已经跳起进行上篮了。

而且在进行上篮的时候,一定要做到本能的出脚反应,保证在拿到球之后,迈出的第一次脚必定是离篮筐最近的那一只,同时在快要上篮的时候,双手持球应当在身体的中心,这样才可以保证上篮时的平衡性,再将球举过头顶的时候,上篮这一侧的手应该要完全延伸至展开球同时松开服助手。

如果是打板上篮,只要记住图片上的这两点位置便可以,基本上只要是保证篮球可以落在这两点上,那么99%都是会进篮。

大家是不是都进入误区了呢?快快调整自己的训练方式吧!



(注:来源如注明,欧洲杯2020在线直播-CCTV5在线直播-欧洲杯直播,编辑:语冰)
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